특별기고 - 박요섭 광산구 보건소장 “걷는 것이 최고의 보약이다”

2008년 04월 25일(금) 00:00

박 요 섭 광산구보건소장

우리들 모두는 이제 ‘운동이 곧 건강’이라는 사실에 공감한다. 단지 각자에게 맞는 운동은 어떤 것인지, 또 어떻게 해야 하는지가 궁금할 뿐이다.
여러 가지 운동 가운데 걷기는 모든 사람들이 하기에 가장 쉽고 친근한 운동이다. 꾸준히만 한다면 별다른 부작용 없이 건강을 지킬 수 있고, 걷는 동안 사색과 친교 등 정신건강에도 도움이 된다.
걷기는 발에 잘 맞고 쿠션이 좋은 신발과 편안한 옷차림이면 할 수 있는 가장 안전한 유산소운동으로 일상생활을 위해 걷는 것과는 다소 차이가 있다.
운동으로서의 걷기는 자연스럽고 편안하게 하되 천천히 시작하여 경쾌하면서도 약간 빠르게 수준에 따라 속도를 조절한다. 상체를 똑바로 편 바른 자세로 몸에 힘을 빼고 머리를 든 자세로, 시선은 정면을 보고 팔은 90도 정도 구부려 팔 동작과 다리동작이 반대가 되게 걷는다. 팔의 움직임을 크게 하고 발뒤꿈치부터 땅에 닿게 하여 미는 듯이 발 앞부분으로 지면을 차는 발뒤꿈치-발 중앙-발 앞꿈치 순으로 내딛는 동작을 반복한다.
걷기의 효과는 열거하기 힘들 정도다. 생활습관병과 노화를 예방하고, 스태미너를 상승시키며, 스트레스를 해소시킨다. 또 장기를 튼튼하게 만들고, 다리와 허리근육은 물론 심폐기능을 강화시키며, 비만을 해소시킨다.
무엇보다 걷는 중에는 햇빛과 바람과 자연을 만끽할 수 있다. 일상의 일들을 잠시 접어두고 기분 좋게 걷노라면 삶의 활력과 긍정적 사고가 온 몸을 휘돌게 된다. 바로 정신건강을 유지하는 비결이다.
우리 광산구보건소는 현재 첨단 쌍암공원과 신가동 신가중학교에서 광산구민들을 대상으로 ‘yes walking’ 프로그램을 운영하고 있다. 바쁜 일상이지만 짬을 내어 참가하면 많은 것을 얻을 수 있다.