박규황 광산스포츠센터 대표

이 운동은 후면부위의 근육을 전체적으로 자극하는 운동으로써 뒤태를 아름답게 만들어 주므로 특히 여성분들에게 강력 추천합니다. 짐볼이 없다면 낮은 의자나 소파를 이용해서 해도 좋습니다.
1번사진과 같이 짐볼에 복근을 밀착시켜 엎드린 자세를 취하며 두 다리는 골반너비로 벌려주면 짐볼 리버스 힙 레이즈의 준비자세가 되는 것입니다.

사진 1

2번사진과 같이 두 다리 중 왼쪽다리를 엉덩이 위치선 상까지 올려주며 오른쪽다리 또한 왼쪽다리가 내려와 착지 하는 순간 올려주시면 됩니다. 이 동작을 반복합니다.

사진 2

주의사항으로는 다리가 엉덩이 선상보다 윗선 상으로 올라가지 않게 해주는 것이 올바른 자세이며 엉덩이선상보다 올린다면 허리에 큰 무리가 올 수 가 있습니다.
사용되는 근육으로는 척추기립근, 둔근, 대퇴이두근이 있으며 호흡법은 수축이 되었을 때 호흡을 내 뱉고 이완이 되었을 때 호흡을 마시면 됩니다. 아름답고 섹시미가 넘치는 뒤태 짐볼 리버스 힙 레이즈로 관리하세요. 운동문의 ☎062-953-7890