박규황 광산스포츠센터 대표

오늘 배우실 운동은 대표적인 다리 운동 중 하나로 허벅지와 엉덩이에 탄력을 주며 하체 근력을 강화하는 운동입니다.
자신의 체중을 이용해 실시하더라도 충분한 자극을 느낄 수 있지만,
더 강한 운동 효과를 원한다면 덤벨이나 바벨을 이용하여 천천히 운동하는 것이 좋습니다.

▲운동 근육 부위
주 운동 근육 부위 : 대퇴사두근
부 운동 근육 부위 : 대둔근, 슬굴곡근

▲호흡
근육이 이완이 될 시 호흡을 마시며
근육이 수축이 될 시 호흡을 내뱉습니다.

▲준비자세
,,

1.두 발을 골반너비로 벌리고 허리에 손을 대고 바로 섭니다.(첫 번째 사진)

2.오른발을 앞으로 70~100cm 정도 벌려 내밀고, 왼발의 뒤꿈치를 세운다. 이때 시 선은 정면을 향합니다.(두 번째 사진)

3.등과 허리를 똑바로 편 상태에서 오른쪽 무릎을 90도로 구부리고 왼쪽 무릎은 바 닥에 닿는 느낌으로 몸을 내립니다.(세 번째 사진)
4.하체의 힘을 이용해 천천히 처음 자세로 돌아온다. 동작을 반복합니다.
5.반대쪽도 같은 방법으로 반복 실시합니다.

런지는 보기보다 힘이 많이 들고 균형 잡기도 힘들지만 올바른 자세를 잡기 위해 반복 실시하며 예쁜 하체를 만들어 보세요.
노력하는 자는 아름답고 고귀합니다. 안 보이는 곳에서 늘 그대들을 응원하겠습니다.