박규황 광산스포츠센터 대표

복근은 내장을 보호하고 허리를 강화시키는 근육으로 크게 복직근, 내복사근, 외복사근으로 나눌 수 있습니다. 남녀 불문하고 몸매를 다듬는 데 가장 주요한 운동 부위이지만, 의외로 잘못된 운동법을 알고 있는 경우가 많습니다.
가장 많이 하는 실수가 복근이 아닌 다른 근육을 긴장하는 것입니다. 복근 운동을 하고 난 다음 목이나 어깨 쪽이 아프다면, 이는 목을 당기면서 잘못 운동했기 때문입니다.
머리를 너무 가슴 쪽으로 당기며 운동하는 것 또한 잘못된 운동 방법입니다. 일반적으로 손을 목 뒤로 두는 이유는 복근에 더 많은 부하를 주고, 목을 편하게 받치기 위해서입니다.
가정에서 짐볼(일반 공 등으로도 가능)을 이용해 쉽게 할 수 있는 복근운동에 대해서 알아보겠습니다.

▲짐볼 레그레이즈 (하복근)
1번 사진에서와 같이 편안하게 바닥에 누워 짐볼을 다리사이에 끼워 넣습니다.
2번 사진에서와 같이 하체를 복근에 자극이 올 수 있을 만큼 45° 들어 올렸다 내렸다를 반복 합니다. (모델 김지웅 트레이너)

▲짐볼 클런치운동 (상복근)
편안하게 바닥에 누워 다리를 짐볼에 올려 준비 자세를 취합니다.
상체를 45° 당겨 앞으로 향하고 다시 원위치 합니다.

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* 호흡법 복근의 근육이 이완이 될 경우 코로 호흡을 들어 마시며 수축이 될 경우 입으로 내뱉습니다.